Wychowanie fizyczne

Zachęcamy do aktywnego spędzania czasu podczas pobytu w domu i zażywaniu codziennej dawki ruchu. Prezentowane ćwiczenia są przeznaczone zarówno dla starszych jak i młodszych uczniów.

OTWÓRZ ==> WYLOSUJ ĆWICZENIE <== OTWÓRZ

---

Witajcie Kochani, dzisiaj chcielibyśmy zaproponować serię ćwiczeń rozciągających, które nazywają się stretching. Są to ćwiczenia rozciągające i uelastczniające, które na pewno nie sprawią Wam kłopotu, a wykonywane między lekcjami zapobiegną bólom pleców wynikających z długiego ostatnio siedzenia przed monitorem komputera.

 

Stretching to trening dla każdego, więc zachęcamy, by wstać z fotela i spróbować. To nie jest trudne i zajmie tylko 10 minut. Ćwiczenia można powtarzać kilkakrotnie w ciągu dnia. Powodzenia :-)

OTWÓRZ ==> ROZPOCZNIJ STRETCHING <== OTWÓRZ

---

Witajcie! Dzisiaj chcielibyśmy zaproponować coś innego. 
Sprawdź swoją wiedzę o sporcie i innych dziedzinach życia. 
Pomogą wam w tym krzyżówki i różnego 
rodzaju quizy. Wykorzystaj czas wolny od nauki.
Powodzenia.

OTWÓRZ ==> SPRAWDŹ SWOJĄ WIEDZĘ <== OTWÓRZ

 

______________________________________________________________________________________________________

Zapraszamy do wypróbowania 4 prostych  relaksujących ćwiczeń  jogi.
W trakcie odrabiania lekcji warto zrobić sobie krótką przerwę,
odejść od biurka, otworzyć okno i wykonać choć jedno
z proponowanych ćwiczeń  J J

POBIERZ ==> RELAKSUJĄCE POZYCJE JOGI <== POBIERZ

 

---

Dla miłośników piłki siatkowej wstawiamy filmik
"Volleyball challenge at home", aby zaliczyć ćwiczenie należy
wykonać 6 powtórzeń. Jeśli macie piłkę, niekoniecznie do siatkówki
(może być to piłka dmuchana plażowa lub balon)
oraz podwórko lub bezpieczne miejsce w domu, 
to zachęcamy Was do sprawdzenia swoich umiejętności.

OTWÓRZ ==> ROZPOCZNIJ CHALLENGE <== OTWÓRZ

---

Dla osób, które chciałaby przypomnieć sobie przepisy gry z piłki nożnej siatkówki, koszykówki czy piłki ręcznej załączamy plik w którym wypisane są przepisy gry w krótkiej i jasnej formie.

POBIERZ ==> PRZEPISY GIER ZESPOŁOWYCH <== POBIERZ

---

Teraz coś trochę innego ruchowego ale i matematycznego.
Do wykonania ćwiczenia potrzebne będą dobre chęci oraz kostka do gry. 
Poniżej znajduje się plansza, która pokazuje jakie ćwiczenie należy wykonać.
Szczegółowa instrukcja wykonania ćwiczenia znajduje się pod obrazkiem.

POBIERZ ==> INSTRUKCJA ĆWICZENIA <== POBIERZ

---

Kolejna porcja ćwiczeń dla Was. Dzisiaj ćwiczymy stopami.       

POBIERZ ==> POĆWICZ STOPAMI <== POBIERZ

 

---

Tym razem chcielibyśmy zaproponować wam kolejne zadanie do wykonania w domu. Ze Sportowego Alfabetu wylosujcie dowolną literę, której odpowiada dane zadanie do wykonania. Czas ćwiczenia i ilość powtórzeń dostosujcie do swoich możliwości i potrzeb. Przewietrzcie pokój i pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa podczas ćwiczeń. Powodzenia.

POBIERZ ==> SPORTOWY ALFABET <== POBIERZ

 

---

Kolejna porcja ćwiczeń z wykorzystaniem przedmiotu,
który wszyscy posiadają w domu, czyli ćwiczenia z krzesłem.

 OTWÓRZ ==> ĆWICZ Z KRZESŁEM <== OTWÓRZ

 

---

 

Dla osób lubiących poruszać się w rytm muzyki proponujemy zumbę.

 

  OTWÓRZ ==> ZUMBA <== OTWÓRZ

---

Tym razem coś trochę innego,
ćwiczenia do wykonania w domu przy pomocy czegoś,
co każdy z was na pewno ma-pluszaka.

OTWÓRZ ==> ĆWICZENIA Z PRZYBOREM <== OTWÓRZ

---

ĆWICZENIA Z NIETYPOWYMI PRZYBORAMI PROPOZYCJE DZIEWCZYN
Z KLAS SIÓDMYCH

BUTELKI Z WODĄ

- trzymając butelki z wodą na wysokości barków, zrób przysiad, wróć do pozycji stojącej, wyprostuj ręce w górę
- włóż butelki z wodą do plecaka, załóż go i wykonuj wykroki z półprzysiadem, pilnuj, żeby plecy były proste

BALON

- odbicia balonem sposobem górnym, pamiętaj o prawidłowej postawie ułożeniu rąk i pracy nóg
- rzuć balon w górę i wykonuj dowolne ćwiczenie tak długo aż balon spadnie na podłoże

JABŁKO

- jabłko kładziemy ogonkiem do góry na talerzu na podłodze, przyjmujemy pozycję w podporze leżąc przodem, wykonujemy pompkę chwytając zębami ogonek jabłka, prostujemy ramiona, uginamy ramiona odkładamy jabłko
( łatwiejsza wersja pompki w klęku)

RĘCZNIK

- dwie osoby stojąc naprzeciw siebie, chwytają za rogi ręcznika i przeciągają się na przemian

GAZETA

- maszerujemy przytrzymując brodą gazetę przy klatce piersiowej
- robimy z gazety kulkę, podrzucamy, wykonujemy klaśnięcie, chwytamy kulkę ( można zwiększać ilość klaśnięć, klaskać z tyłu, itp.)

GRUBE SKARPETY

- załóż grube skarpety, oprzyj ręce na biodrach i wykonuj wykroki z poślizgiem w tył

PUDEŁKO ZAPAŁEK

- marsz z pudełkiem na głowie,
- połóż pudełko na podłodze, stań za pudełkiem, wykonuj skoki obunóż w przód i w tył lub w bok

CHUSTA

- w siadzie prostym trzymając chustę oburącz zakładam ją za stopę i wykonujemy rozciąganie

DUŻY GARNEK

- kładziemy garnek dnem do góry na dywanie, stajemy za garnkiem, ręce oparte na biodrach, wchodzimy i schodzimy do tyłu
- ustawienie jak wyżej, wchodzimy jedną nogą, drugą wykonujemy wymach w tył, schodzimy i zmiana.

ŻYCZYMY FAJNEJ ZABAWY!!!

---

GIMNASTYKA KOREKCYJNA

Dzisiaj proponujemy wam zagadnienia z gimnastyki korekcyjnej. Wybierzcie coś dla siebie.

       

---

SPRAWDŹ  SIĘ !!!

---

GRA "SPORTOPOLY"

Znacie grę MONOPOLY, tym razem coś podobnego ale sportowego, udanej zabawy.

POBIERZ ==> SPORTOPOLY <==POBIERZ

---

Dzisiaj mamy dla Was dwie propozycję taneczne

OTWÓRZ ==> Oh Na Na Na Challenge <== OTWÓRZ

OTWÓRZ ==> Just Dance: Waka Waka <== OTWÓRZ

---

OTWÓRZ ==> JAK HARTOWAĆ SWÓJ ORGANIZM? <== OTWÓRZ

---